产后专项训练

你也是宝妈吗？你也有以下的苦恼吗

生完宝宝都半年了，肚子还像怀着3-4个月似的，穿着收腹带还好，脱下来肚子还是那么大··· ···还有一些不好意思对人说的隐痛：耻骨痛，便秘，漏尿，阴吹，内脏下垂疼痛··· ···也有年轻的妈妈可能没有那些隐痛，但是随着年龄逐渐增大，到老年期之后这些损伤会随着机体的衰退，体内水平的下降，表现的更加明显，甚至发展为子宫脱垂。为了避免出现这些情况，产褥期过后定要正规做产后盆底肌的康复，促使盆底肌肉的修缮，可以避免发生漏尿、排便异常，以及老年后发生子宫脱垂。产后修复是很有必要做的，尤其是有过两次甚至两次以上的顺产史，引起盆底肌损伤的风险会相对加大，比如可能会反复出现压力性尿失禁，甚至自觉有肿物从阴道口突出，可以还纳甚至不能还纳，需要及时评估后做产后修复，即盆底康复训练，包括阴道哑铃，缩肛训练等逐渐促进肌肉肌力恢复。有的宝妈可能也做过一些仪器的修缮，但我要说的是，只依靠仪器修缮是不行的，因为仪器是被动的，我们要主动调动起我们的肌肉去训练它们，这样才能够达到长久的效果。所以，产后妈妈定要做产后修复，这样不仅能让我们收获健康，更可以重新找回美丽，变得更加自信！

有关这方面的课程

林平 导师针对孕产这一方面开设的产后女性骨盆、腹直肌、盆底肌修缮课程，适用于两类人群——

1.想从事孕产瑜伽师这方面工作的人

2.希望能将所学的知识用在自己的孕期和产后调理的人适合人群：瑜伽教练、健身教练、普拉提教练、备孕期、孕期、产后、大肚子、腰背痛等！

授课内容

一、疼痛处理

1.耻骨痛

2.尾骨痛

3.骶髂关节通

4.痛经

二.骨盆的修缮

1.骨盆的组成

2.如何评估骨盆是否偏位

3.骨盆歪位的危害

4.如何修缮骨盆的偏位

5.高低骨盆的调整

6.骨盆前倾的调整

二.腹直肌分离的修缮

什么是腹直肌分离2.腹直肌分离有哪些危害3.腹直肌分离的检查和修缮4.下腹、中腹、上腹的修缮

三.内脏修缮

1.悬垂腹的修缮

2.大肠小肠归位.

3.子宫归位

4.胃归位

四.盆底肌的修缮

1.什么是盆底肌

2.盆底肌松弛有哪些危害，会给身体带来哪些困扰

3.如何检查和修缮盆底肌

4.收髋收阴收耻骨，私密处修缮

五.骨盆稳定训练

1.腹部核心训练

2.臀中小肌训练

3.臀大肌训练

4.阔筋膜张筋训练

5.大腿内收肌训练