产后专项训练

你也是宝妈吗？你也有以下的苦恼吗

生完宝宝都半年了，肚子还像怀着3-4个月似的，穿着收腹带还好，脱下来肚子还是那么大··· ···还有一些不好意思对人说的隐痛：耻骨痛，便秘，漏尿，阴吹，内脏下垂疼痛··· ···也有年轻的妈妈可能没有那些隐痛，但是随着年龄逐渐增大，到老年期之后这些损伤会随着机体的衰退，体内水平的下降，表现的更加明显，甚至发展为子宫脱垂。为了避免出现这些情况，产褥期过后定要正规做产后盆底肌的康复，促使盆底肌肉的修缮，可以避免发生漏尿、排便异常，以及老年后发生子宫脱垂。产后修复是很有必要做的，尤其是有过两次甚至两次以上的顺产史，引起盆底肌损伤的风险会相对加大，比如可能会反复出现压力性尿失禁，甚至自觉有肿物从阴道口突出，可以还纳甚至不能还纳，需要及时评估后做产后修复，即盆底康复训练，包括阴道哑铃，缩肛训练等逐渐促进肌肉肌力恢复。有的宝妈可能也做过一些仪器的修缮，但我要说的是，只依靠仪器修缮是不行的，因为仪器是被动的，我们要主动调动起我们的肌肉去训练它们，这样才能够达到长久的效果。所以，产后妈妈定要做产后修复，这样不仅能让我们收获健康，更可以重新找回美丽，变得更加自信！

有关这方面的课程

林平 导师针对孕产这一方面开设的产后女性骨盆、腹直肌、盆底肌修缮课程，适用于两类人群——

1.想从事孕产瑜伽师这方面工作的人

2.希望能将所学的知识用在自己的孕期和产后调理的人适合人群：瑜伽教练、健身教练、普拉提教练、备孕期、孕期、产后、大肚子、腰背痛等！

授课内容

一、疼痛处理

1.耻骨痛

2.尾骨痛

3.骶髂关节通

4.痛经

二.骨盆的修缮

1.骨盆的组成

2.如何评估骨盆是否偏位

3.骨盆歪位的危害

4.如何修缮骨盆的偏位

5.高低骨盆的调整

6.骨盆前倾的调整

三.内脏修缮

1.悬垂腹的修缮

2.大肠小肠归位.

3.子宫归位

4.胃归位

四.盆底肌的修缮

1.什么是盆底肌

2.盆底肌松弛有哪些危害，会给身体带来哪些困扰

3.如何检查和修缮盆底肌

4.收髋收阴收耻骨，私密处修缮

五.骨盆稳定训练

1.腹部核心训练

2.臀中小肌训练

3.臀大肌训练

4.阔筋膜张筋训练

5.大腿内收肌训练