普拉提体式培训

普拉提益处

现代人的生活方式如长时间伏案办公、对着电脑工作、驾驶等，容易导致肩颈部位僵硬、 圆肩、腰腹部松驰等，而核心肌肉的发展失衡又造成下腰痛等各类问题，而普拉提运动模式正好是反其道而行之。由于普拉提强调身体核心的训练贯穿整个练习过 程，所以有规律的练习普拉提，能帮助你缓解过度紧张的肌肉压力，收紧松弛的肌肉，拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。另外，它的妙处就不受场 地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调 练习时的身心合

普拉提关注动作时的身心结合，这样可以使全身的运动机能和内在系统都能得到锻炼。每一个练习都是呼吸、意识和有效动作的结合。

普拉提能够加强核心力量、通过重新调整身体各部分肌肉张力来改善姿态，促进肌张力的平衡、提高协调性以及缓解肌肉紧张，预防和治疗由于肌肉失衡造成的腰背痛和脊椎问题。 相对于其他的练习体系，普拉提比较放心、低冲击力，适合各个年龄以及不同健康状况的任何人群。由于普拉提更关注于如何改善身体各部分的整体运动模式，所以在每天的日常生活中就能感受到它的益处。

初级班课程

1. 普拉提介绍

2. 普拉提运动史、功能、特性以及注意事项，普拉提八大原则分析，认识普拉提术语，普拉提的呼吸方法讲解及训练

3. 普拉提垫上运动分析和练习培训

① 教学技巧讲解，姿势评估方法分析

② 基本体式：腹部体式（腹部的塑形）

③ 学生示范，及模拟教学动作分析

④ 基本体式：手臂、胸背部体式（圆肩驼背评估及调整）

⑤ 课程结构及编排程序，编写教案及原则

⑥ 基本体式：强健腰背部的体式（骨盆前倾评估及调整）

⑦ 如何制定骨盆前倾矫正的课程

⑧ 基本体式：核心体式（脊柱侧弯评估及调整)

⑨ 如何制定脊柱侧弯矫正课程

⑩ 如何塑造健美的双腿及臀部

提升班课程

1、如何做好身体的评估

2、呼吸在体式中的运用

3、普拉提体式的的讲解

4、普拉提体式在大课和私教课运用

5、通过普拉提体式调整身体出现的问题

（1）颈椎 （2）脊柱 （3）骨盆